Les ballades de Holly dans le Haut Jura

Les bienfaits de la randonnée

LA RANDONNÉE RENFORCE LE SQUELETTE ET LES ARTICULATIONS
La randonnée stimule la formation du tissu osseux, ce qui la rend particulièrement intéressante pour les jeunes en pleine croissance (qui constituent leur capital osseux) comme pour les moins jeunes (elle diminue les pertes). Lorsque l'arthrose s'est installée depuis quelques temps, elle diminue les douleurs tout en maintenant la force musculaire.

LA RANDONNÉE LIMITE LES RISQUES CARDIO-VACULAIRES
Comme la plupart des activités sportives, la randonnée protège les vaisseaux et prévient ainsi les maladies cardiovasculaires. Elle diminue le risque de faire un diabète de type 2, fait chuter le taux de triglycérides (le mauvais cholestérol) et augmente le bon, et améliore la tension artérielle de façon modeste mais sensible. On observe aussi une baisse de mortalité de 25 à 35% en cas de maladie coronarienne déclarée.

LA RANDONNÉE LUTTE CONTRE LE SURPOIDS ET L'OBÉSITÉ
Associée à un régime, la randonnée en renforce les effets. Elle remplace de la graisse par du muscle. On évalue la consommation énergétique de la marche à environ 300Kcal par heure en marchant à 4km/h, sur le plat. 3h de marche consomment donc entre 1000 et 1700Kcal, ce qui est recommandé comme consommation énergétique hebdomadaire minimale.

LA RANDONNÉE LIBÈRE LA RESPIRATION
Elle améliore le traitement des bronchites chroniques et l'asthme.

LA RANDONNÉE ENTRETIENT LES MUSCLES
Comme tous les sports d'endurance, elle participe au maintien d'une bonne condition musculaire.

LA RANDONNÉE RENFORCE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Alors qu'une pratique sportive intensive diminue les défenses immunitaires, une pratique modérée comme la randonnée va les renforcer. Chez les personnes âgées, elle freine même leur déclin.

LA RANDONNÉE FORTIFIE LE CERVEAU
L'activité physique, en oxygénant davantage le corps, participe au bon fonctionnement du cerveau. Cela peut être particulièrement utile dans le cas d'une récupération après lésion ou dans la lutte contre les maladies dégénératives.

LA RANDONNÉE DIMINUE LES ACCIDENTS
La randonnée diminue le risque de mort précoce de 30% si l'activité est pratiquée au minimum 3 h par semaine (si possible en plusieurs fois) à allure modérée ou 3 fois 20 mn par semaine à allure plus soutenue.

LA RANDONNÉE REDONNE LE MORAL
La marche est le premier sport conseillé par les médecins en cas de dépression ou de baisse de moral, et cela ne doit rien au hasard. La randonnée détend et diminue la tension nerveuse ainsi que l'anxiété.

LA RANDONNÉE ÉVEILLE LES SENS
De plus en plus de guides de randonnées développent des balades dites "sensorielles", où les groupes sont invités à user de leur cinq sens pour observer la faune et la flore qui les entourent. Randonner dans le désert, au cœur d'immenses plaines ou en milieu montagneux est un moment idéal pour entrer en communion avec la nature et éveiller ses sens.

Article de Claire Angot, journal l'Equipe du 17 juillet 2019

La préparation des randonnées

Une randonnée réussie se prépare. Internet abonde en informations et permet de choisir des parcours adaptés à son âge et à sa condition physique.
La carte IGN permet de visualiser les sentiers et lieux d’intérêt. Elle autorise, après inscription, le traçage en ligne d'un itinéraire simple (malheureusement avec limite du nombre de points). Une copie d'écran au format jpg est affichable sur son portable ou sa tablette. Un outil indispensable pour préparer sa randonnée et visualiser les lieux.
Carte IGN

Sites d'information touristiques

haut-jura
Haut-Jura. Rando & pleine nature
Application gratuite Haut-Jura Rando disponible sur Apple Store et Google play
Office du tourisme de Saint-Claude
Les Rousses
Val de Mouthe - Chapelle des Bois
Parc polaire - safari pedestre - Chaux Neuve

Circuits de randonnées

Les traces GPS sont d'un intérêt relatif. Les sentiers de randonnées étant très bien balisés, les fiches descriptives suffisent bien souvent
Haut-Jura Grandvaux
Montagnes du Jura
Randogps
Visorando
Chez nos voisins : SuisseMobile
Randonnées Jura
Bellefontaine

Cascades

jura-sejour
Cascades de France : Jura
Liste des cascades du Doubs - Wikipedia
Les cascades dans l’Ain

Belvedères

Haut-Jura Arcade
Jura tourisme

La photographie de paysages

La photographie de paysages n'est pas si facile qu'on l'imagine. Qui n'a pas fait l'expérience de ramener une bien tristounette image d'un point de vue qui paraissait si magnifique ?

« La photographie de paysage est l’épreuve suprême du photographe, et souvent une déception suprême »
- Ansel Adams, paysagiste et maitre du noir et blanc.

The Tetons and the Snake River (1942), Ansel Adams

Une jolie photo de paysage nécessite une belle lumière. Celle que le soleil apporte dans les premières heures quand il se lève, celle qu’il produit dans les dernières heures quand il se couche. Ou la lumière diffuse des ciels chargés de nuages ou menaçants. Disons-le de suite, la plupart de mes randonnées ne remplissent pas ces conditions.
La promenade je la pratique avec plaisir les jours ensoleillés ou si possible sans pluie. Il me faut la plupart du temps composer avec des conditions de lumière « dure », avec le voile atmosphérique, avec les ombres « bouchées » d’un soleil haut et être confronté aux contre-jours. Bref, rarement les conditions idéales pour les photos. Alors faut-il faire des photos en randonnée ?
Eh bien oui, sans hésitation. J'éprouve du plaisir à ramener des souvenirs photographiques d’endroits qui ont ravi mes yeux. Il me faut juste me satisfaire d’une qualité d’image moindre. Et puis relever le défit, apprendre de ses erreurs (et il y en a beaucoup).

Des spécialistes de belles images du Jura :
Paysages
Stéphane Godin
Aurelien Billois
Nicolas Logerot
Faune
Dominique Weibel
Didier Pépin et
page Lynx
Fabien Gréban

Equipement randonnée

1 kg dans le sac et pas plus

Un mot d'ordre, voyager léger. Un Fuji XT-2 acquis en 2019 offre confort d'utilisation et performances pour un poids de 510 grammes, batterie et carte mémoire compris.

Un zoom grand angle Fuji 10-24mm f4 (équivalent 15-36 en 24*36) ajoute 410 grammes sur la balance. Un filtre polarisant, 2 filtres ND magnétiques, une deuxième batterie complètent la panoplie.

Le post-traitement

Je ne vais pas la jouer façon grand photographe: "Je ne retouche aucune de mes photos. Tout est maitrisé à la prise de vue." Si certains ont besoin de croire ou faire croire cela... Internet regorge d'images abusivement coloriées et barbouillées. A la manière d'une femme trop fardée... C'est devenu la mode du moment, des images claquantes mais trop, beaucoup trop artificielles à mon goût. Et je suis le premier à tomber dans le panneau...

Bien sûr les clichés méritent d'être développés et améliorés. Nous avons à disposition une multitude d'outils de développement fabuleux. J'utilise Capture One, logiciel couteux, qui nécessite un gros apprentissage mais apporte en retour la qualité.
Mais une mauvaise image reste une mauvaise image, impossible d'en faire une bonne. Aussi, un cliché de paturages et de montagnes ressemble beaucoup à un autre cliché de paturages et de montagnes, dur d'être original. Mais l'exercice est formateur, je continue avec plaisir mon apprentissage.

Les paysages du Jura ne sont pas et ne seront jamais ceux de l'Islande ou des tropiques, n'empêche que je les aime beaucoup. Et je n'ai pas besoin de prendre l'avion pour m'y rendre, un petit trajet en voiture suffit.